早餐：dave's killer organic sprouted thin sliced bread x2。骑了一个小时的车。 上班时候吃了蛋白和沙拉.热量236，碳水32，蛋白质27

午餐：三文鱼，沙拉。藜麦，热量310.，碳水28，蛋白质28，fat10

晚餐：烤鸡胸肉，拌海带。蛋白质46，热量200，蛋白质34

晚上跟着教练做了一小时上肢训练。

今天第一天尝试卧推，从地上开始做，然后上bench，光杆开始（光杆也有35磅）慢慢加重量，一开始花了很多时间学了怎么rack unrack，安全最重要。