挑战2007年北京马拉松 October 21st, 2007 训练第十八周 September 09, 2007
本周的目标是保持耐力训练,并在周六完成一次2小时长距离跑!
09/09 SUNDAY: 不安排任何跑步,腹部练习:做65个腹肌练习。
09/10 MONDAY: 热身:20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松地! 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
09/11 TUESDAY: 不安排任何跑步,腹部练习:做100个腹肌练习。
09/12 WEDNESDAY: 热身:20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松地! 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
09/13 THURSDAY: 不安排任何跑步,腹部练习:做100个腹肌练习。
09/14 FRIDAY: 热身:20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松跑! 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
09/15 SATURDAY: 热身:10分钟轻松的热身…接着持续跑一个长距离…尽量要在2小时内跑够16~18英里(大约26-29公里)的距离!!!你大约要保持在每英里6分40秒至7分半之间,是相当快的。所以建议根据个人的情况适当作调整。 恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。 |