挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第八周

July 01, 2007

凭自己的感觉加速，愿意跑多快就跑多快，来点创意，享受这一天！

第八周（周日）练习的目标是坚持后半程比前半程快。

07/01 SUNDAY:

热身：10分钟轻松舒适的热身 …

开始60分钟持续跑…在跑完前25分钟后，提高速度并保持…直至完成总计1小时的运动量。以今天你所能达道的最快速度跑后半程。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

07/02 MONDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

07/03 TUESDAY:

不安排任何跑步，也不做任何腹部练习，完全休息….对，连续休息2天！记着要补充水分。

07/04 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

07/05 THURSDAY: (跑道上的间歇跑训练)

热身：以轻松的速度放松跑20分钟热身。

间歇跑训练组合:

8 x 800 米: 前400米要放松跑…后400米要比前400米快15秒。

每800米之间的恢复：每一次800重复跑间隔以1个非常放松的400米。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组必要的放松及拉伸运动结束。

07/06 FRIDAY:

热身：以轻松的热身开始 … 慢慢增加到你感觉舒服的最快速度。凭自己的感觉加速，愿意跑多快就跑多快，来点创意，享受这一天！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

07/07 SATURDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。