Artsky+告诉你：如何让孩子长高

宝宝的身高70%取决于基因遗传，但30%是由后天综合因素决定的。

一、合理的饮食

 

 

 

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1、饮食要均衡

 

在宝宝的整个成长发育过程中，饮食均衡都非常重要，应该包含来自碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质这五大类营养的多种食物，孩子每天吃入的食物种类以25~30种为宜。

 

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2、补钙要充足

 

从宝宝出生开始，补钙就是爸爸妈妈们心心念念的问题。因为钙实在是太重要了！它是骨骼成长的基础。因此，一定要摄取充足的钙质。维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用，日常生活中有很多含钙较多的食物，比如：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

 

 

 

 

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3、蛋白质天天有

 

富含优质蛋白的食物有鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。爸爸妈妈们可以换着花样做给宝宝吃，不用担心宝宝会吃腻啦。

 

 

 

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4、别小瞧微量元素和维生素

 

缺锌的宝宝会食欲不振，连饭都不好好吃了怎么长高呢？

 

维生素也是人体必需的营养素，虽不能提供能量，但可以提高机体免疫力。维生素的缺乏会影响宝宝的生长发育。很多新鲜的蔬菜水果都含有丰富的维生素，只要注意摄取，就足够提供宝宝所需的。

 

 

二、科学的睡眠

 

宝宝睡觉对于爸爸妈妈来说可是头等大事。但是如果连你们都睡得晚，宝宝怎么可能会乖乖睡觉呢？尤其是正处于生长发育阶段的宝宝，有了充足的优质睡眠才能促进体内生长激素的分泌。

 

首先，宝宝需要形成规律、稳定的睡眠周期。这是因为宝宝生长激素的分泌是与天时交替相符的，只有睡觉时间固定形成规律，生长激素的分泌时间才会更长，对宝宝的长高也就更有利；

 

其次，早睡的宝宝更容易长个。大部分的生长激素都是在夜间熟睡的状态下分泌的，宝宝深睡眠的时间越长，生长激素分泌的量就越多，宝宝自然就长得更高啦。

所以为了快快长高，宝宝绝不能错过晚上11~12点这段生长激素分泌最旺盛的时间。

 

所以，放下你手中的手机和PAD，陪着宝宝一起早早睡觉吧。

 

 

三、适当的运动

对于宝宝来说，运动跟饮食同样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，对于宝宝的长高功不可没。不同年龄的宝宝有不同的运动方法，下面为大家介绍一下：

 

 

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1岁以内

 

对于这个年龄的小宝宝，爸爸妈妈主要是通过为他做婴儿操及抚触来进行刺激。也可以让宝宝多趴多进行扶走训练。

 

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1-2岁

 

一岁以后大多数宝宝就会走路啦，可以让他们进行走、跑、跳跃、扔球等运动，玩一玩捡树叶、踢球等小游戏。

 

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2-3岁

 

2岁以后的宝宝大运动发育得比较全面，可以独立做很多运动。比如跑、跳、攀登、上下楼梯等，还可以玩玩夹球跳、接抛球、踩影子等游戏。

 

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4岁以上

 

对于4岁以上的大宝宝，简单的运动并不能引起他们的兴趣，所以要把运动与游戏结合起来，以户外运动为主。

 

 

 

除了饮食、睡眠、运动以外，还有一个是春天专属的——春日里的阳光。经过了一个漫长寒冬，宝宝也是迫不及待地要享受温暖的阳光。经常带着宝宝到户外晒晒太阳，可以让宝宝体内生成了更多的维生素D3，促进胃肠道能够帮助钙的吸收，宝宝的骨骼就会长得更好，个子会更高。