人到中年实话实说：练武比你想象的容易得多。
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小孩时候学武，由于没有自我的感知能力，不知道自己的身体状况，
也不知道营养，体力恢复等成年人的知识，更不知道内分泌
调节等医学知识，所以，一般来说，按照盲人摸象的办法，跟
着老师教的套路练习，效率非常低，也就是靠运气成份才提高功力。
（包括体能，柔韧性，灵敏，抗打击，平衡力，力量耐力等诸多指标）。
出国10年，我基本上没有练习小时候学的皮毛东西。直到近两年来，
海外华人练武之风又兴起，我才重新开始练习。发现练习武术不是
原来想象的那么难，对武术的理解就更加真实了。
练武比你想象的容易得多。
中华武术的精髓就是“有针对性的体育锻炼”，“老师引进门，修行看个人”。
就是说，自我的感知能力非常重要。
只有把自我的感知能力发挥出来了，才能“由有形到无形”。
我就用一个最简单的禅桩强身方法为例，只要你每天坚持1个小时的训练，
一年之内，很多比你强壮的人也不敢小看你了。
1。热身：其实就是让身体热起来，女孩子可以慢跑5分钟；男孩子可以做一套
哑铃，或引体向上，掌上压等运动，目的是让体温特别肌肉温度升高，
微微出汗，就行了。不要强度太大，心肺压力太大会提前产生疲劳，影响后面的
训练。
2。柔身：就是压腿，活腰，完成类似瑜珈类的动作。
武术界，叫“活腰腿”。注意，这时候要充分发挥自我的感知能力，不能象
小孩子那样，老师叫干什么就干什么。你要自己去感觉，韧带，肌肉，和关节
的状况，哪个地方活了，热了，哪个地方还是冷的，僵的，然后调整
抬腿的高低，活动对应的部分。 这不是做准备活动，这是在练功夫，通气血，
让你的主观意识和身体运动器官合上节奏。所以，不要急，不要限定套路和次数。
到你身体各部分都活动开了为目的。
这时候可以配合用踢腿的动作，完成“压踢松”的交替。
3。套路和力量：这就是把你平时学过的拳，打上一套。（我就打一套太极，带重球的）
目的是力量，特别是爆发力。这时候，你会感觉到身体的变化，觉得比平时有力了。
（其实是你的肌肉活动开了）。你接下来就可以，进行力量训练了，
个人可能有不同的爱好。有的喜欢举重，有的喜欢打沙包，有喜欢上单双杠。
到现在为止，我们基本上完成了所有武术的基本要求：
柔韧，力量。最关键的是我们对自己的身体状况有了解，知道哪些部分有提高的空间。
4。禅桩：非常简单的动作。就是靠架子来完成，身心的调整，让内部的
气血通畅。 双脚并拢，脚尖支撑重心，用单手的食指，辅助支持平衡。
5。放松：双手互搓，特别是那个支持重量的食指。踢腿，不用力。
轻拍腰腹。
6。静养与恢复：主要是通过打坐，或温水浴等消除疲劳，恢复体力。注意食物均衡搭配，
蛋白和维生素营养丰富的食物。
练习武术，其实非常简单：抓住了最基本的要素，然后循序渐进，
持之以恒，功力自然就出来了。
柔韧性，力量，心气，就是最基本的要素，关键是要发挥自我的感知能力，
有目的地调整训练。
很多人把练武，理解成练拳，这是不全面的。练武的目的是强身，而不是
为了表演，在套路上花太多时间。而且近身的搏击格斗中，空翻，旋风腿，
等花架子也没有多少用。
同样，靠一两个招数是不能走江湖的，而强壮的体魄，打什么套路的拳都有威力。
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小孩时候学武，由于没有自我的感知能力，不知道自己的身体状况，
也不知道营养，体力恢复等成年人的知识，更不知道内分泌
调节等医学知识，所以，一般来说，按照盲人摸象的办法，跟
着老师教的套路练习，效率非常低，也就是靠运气成份才提高功力。
（包括体能，柔韧性，灵敏，抗打击，平衡力，力量耐力等诸多指标）。
出国10年，我基本上没有练习小时候学的皮毛东西。直到近两年来，
海外华人练武之风又兴起，我才重新开始练习。发现练习武术不是
原来想象的那么难，对武术的理解就更加真实了。
练武比你想象的容易得多。
中华武术的精髓就是“有针对性的体育锻炼”，“老师引进门，修行看个人”。
就是说，自我的感知能力非常重要。
只有把自我的感知能力发挥出来了，才能“由有形到无形”。
我就用一个最简单的禅桩强身方法为例，只要你每天坚持1个小时的训练，
一年之内，很多比你强壮的人也不敢小看你了。
1。热身：其实就是让身体热起来，女孩子可以慢跑5分钟；男孩子可以做一套
哑铃，或引体向上，掌上压等运动，目的是让体温特别肌肉温度升高，
微微出汗，就行了。不要强度太大，心肺压力太大会提前产生疲劳，影响后面的
训练。
2。柔身：就是压腿，活腰，完成类似瑜珈类的动作。
武术界，叫“活腰腿”。注意，这时候要充分发挥自我的感知能力，不能象
小孩子那样，老师叫干什么就干什么。你要自己去感觉，韧带，肌肉，和关节
的状况，哪个地方活了，热了，哪个地方还是冷的，僵的，然后调整
抬腿的高低，活动对应的部分。 这不是做准备活动，这是在练功夫，通气血，
让你的主观意识和身体运动器官合上节奏。所以，不要急，不要限定套路和次数。
到你身体各部分都活动开了为目的。
这时候可以配合用踢腿的动作，完成“压踢松”的交替。
3。套路和力量：这就是把你平时学过的拳，打上一套。（我就打一套太极，带重球的）
目的是力量，特别是爆发力。这时候，你会感觉到身体的变化，觉得比平时有力了。
（其实是你的肌肉活动开了）。你接下来就可以，进行力量训练了，
个人可能有不同的爱好。有的喜欢举重，有的喜欢打沙包，有喜欢上单双杠。
到现在为止，我们基本上完成了所有武术的基本要求：
柔韧，力量。最关键的是我们对自己的身体状况有了解，知道哪些部分有提高的空间。
4。禅桩：非常简单的动作。就是靠架子来完成，身心的调整，让内部的
气血通畅。 双脚并拢，脚尖支撑重心，用单手的食指，辅助支持平衡。
5。放松：双手互搓，特别是那个支持重量的食指。踢腿，不用力。
轻拍腰腹。
6。静养与恢复：主要是通过打坐，或温水浴等消除疲劳，恢复体力。注意食物均衡搭配，
蛋白和维生素营养丰富的食物。
练习武术，其实非常简单：抓住了最基本的要素，然后循序渐进，
持之以恒，功力自然就出来了。
柔韧性，力量，心气，就是最基本的要素，关键是要发挥自我的感知能力，
有目的地调整训练。
很多人把练武，理解成练拳，这是不全面的。练武的目的是强身，而不是
为了表演，在套路上花太多时间。而且近身的搏击格斗中，空翻，旋风腿，
等花架子也没有多少用。
同样，靠一两个招数是不能走江湖的，而强壮的体魄，打什么套路的拳都有威力。
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