《人民日报》揭秘：癌症到底是怎么来的？

很多人被查出癌症后的第一反应就是：为什么是我？我怎么就这么倒霉？

那么，癌症到底是怎么来的？有没有什么教训可吸取？

最近，《人民日报》揭秘了癌症到底是怎么来的：

01 癌症是省出来的！

发霉食物舍不得扔，省出肝癌

 

花生、玉米、豆类等淀粉含量高的食物，一旦霉变，最好扔掉。因为淀粉在高温和潮湿的环境下会滋生导致肝癌的黄曲霉菌，多种研究表明黄曲霉素是很强的化学致癌物。

如果发现有一颗花生坏了，那一碗花生米，或者是存放的一袋花生米都得扔掉！千万别因为省钱，不舍得扔。

  2、不舍得吃新鲜蔬果患癌风险增加

 

2017年2月，英国伦敦帝国理工学院的一项研究表明：相比较于不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病风险低13%、患癌风险低4%、早亡风险低15%；吃800克时，则分别减少28%、13%、31%。

研究还指出，能降低癌症风险的食物有绿色蔬菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、萝卜、白菜、卷心菜等）。

破解对策：

 

《中国居民膳食指南（2016）》里推荐，每人每天应该吃300~500克蔬菜，200~350克水果。不吃发霉食物及水果，即使有一丁点坏了也不可以吃了。

 

伸出双手，教你精确衡量果蔬重量：

对蔬菜来说，一个拳头 + 双手一大捧 = 300~500克；对水果来说，双手一捧 = 200~350克。

 

02。 是懒出来的！

 

   1、懒得运动，13种癌症风险上升

 

 

懒不是病，懒起来要人命，这可不是怂人听闻，一旦被懒附身，癌症也跟着“靠近你”。大多数人把懒错当成了随心生活，才给了疾病可乘之机！专家提醒懒癌患者们，别让懒招来了真的癌。

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。

运动最多的人平均每天快走超过1小时，

他们患食道癌的几率少42%，

肝癌几率少27%，

肾癌几率少23%。

美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现，每周合计快走5个小时或者跑步2.5小时的人，乳腺癌风险降低14%，结肠癌风险降低21%。

破解对策：

 

避免多余的热量和脂肪囤积，少吃多动。

 

每天跑步半小时，也可选择自行车、游泳、引体向上、俯卧撑等方法，循序渐进地锻炼。

 

晚饭后要外出健步走，用走路调节工作疲劳，不要吃完饭就坐下来。

 

如果没有大块时间运动，可以利用零碎时间动起来。下班多走路少坐车、爬楼梯少坐电梯、中午饭后散散步等。

 

2、懒得体检，错过癌症最早发现期

 

很多癌症患者拖到晚期症状出现才去医院，这时往往为时已晚，错过了最佳治疗期。

破解对策：

 

健康人群每年定期体检，有癌症家族史、有危险因素人群还要每年定期进行有针对性的检查。

 

1> 肺癌筛查

对于50岁到75岁或有肺癌家族史、吸烟史、职业接触史、或恶性肿瘤史者，至少每年做一次低剂量螺旋CT筛查。

 

2> 乳腺癌筛查

30岁以上的女性，可以1年~2年进行一次钼靶检查；40岁以上的女性，建议每年进行一次钼靶检查。

 

3> 大肠癌筛查

50岁以上的人群；有痔疮和长期便血的人群（直肠癌患者80%首次就诊被误诊为痔疮或漏诊）；直系亲属中有结直肠癌病史；经常发生便秘、黑血便和黏液便者。

 

发现腹部肿块的人定期做肠镜检查和直肠指诊。（直肠指诊，虽然有些不好意思，但真的是特别直观的检查手段）

 

4> 前列腺癌筛查

50岁以上的男性,每年做一次前列腺癌筛查。

 

5> 胃癌筛查

慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉及恶性贫血、有胃癌家族史的人，最好每年做1次胃镜检查。

 

03 是吃出来的！

1. 常吃太烫食物：增加食道癌风险

不要吃比自己体温高的食物，刚出锅的饭菜先放置一段时间，感觉不烫嘴再吃。

 2、 常吃肉类、烧烤油炸：增加肠癌风险

 

肉类适量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗粮最好占主食的三分之一。

3. 吃糖过多：增加胰腺癌风险

 

吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。

除了胰腺癌，较高的空腹及餐后血糖水平还可以明显增加患乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险。

4、常吃腌制食品：增大胃、肠癌风险

 

腌菜、腊肉、腊肠等腌制食物，往往含有大量硝酸盐，会在胃内被转变为亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺， 有极强的致癌性，增大胃、肠、胰腺等器官癌变风险。

而熏肉、火腿等熏制食物同样风险不小。熏烤类食物在制作中，燃料不完全燃烧时，会产生大量的多环芳烃类物质，具有强弱不同的致癌性，强致癌物苯并芘就是其中一种。

破解对策：

 

不要吃烫食、不要直接喝开水和烫茶，等放凉一点再喝。

 

多吃蔬菜少吃肉，少吃腌制等加工肉制品，学会看加工食品上的标签，选择低糖或无糖食品。

 

警惕“隐形糖”，番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

 

精米白面升糖指数也较高，应该控制摄入量，建议多吃玉米、燕麦、豆类、红薯、土豆、山药等粗粮。

 

 

04 癌症是熬出来的！

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

别再熬夜、熬生命了！晚上11点前睡，保证7个小时的睡眠。

破解对策：

 

任何年龄层的人，都要注意劳逸结合、少熬夜，注意作息规律。

 

成人每天睡6~8小时为宜，睡前2小时最好不要进食。

 

 

05 癌症是气出来的！

你是什么样的性格，也会影响到肿瘤发病。

有种性格叫作癌症性格，这种性格的人，一般比较内向、不擅长与人交流，常常爱生闷气，长时间如此，会影响免疫功能，使癌症有可乘之机。

 

1、生气，可能会气出食道癌

 

调查发现，个性急躁、易怒的人容易患食道癌。临床中也证实了这一点，得食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人。 

 

   2、生气，可能气出肺癌

 

肺癌最怕什么？怕三霾！

雾霾：室外大气污染。

烟霾：室内空气污染，包括厨房油烟、二手烟和装修造成的空气污染。

阴霾：心理污染，也就是生闷气

 

3、生气，可能气出乳腺癌

 

 

心情不好是乳房养生的大忌。据乳腺癌流行病学调查，爱生气、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也会更多见。

破解对策：

 

不要一味地压抑、克制。向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事，都有助于排解不良情绪。

不要一味地迎合他人，学会善待自己，敢于说“不”。

多参加社交活动，试着去展示自己，增强自信心。

来源：人民日报