寻求健身建议:如何加强glute和hamstring的力量,增强这些肌肉的力量,是不是可以提高平衡能力?

来源: 2019-02-07 13:37:06 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (720 bytes)
本文内容已被 [ 40er ] 在 2019-02-07 13:43:30 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

做了很久低强度的运动,现在逐渐有了腹部肌肉力量。我认识的一个练健美的女士,提议我练习深蹲。低强度运动中,腿上部quad的肌肉有训练。对hamstring 和glute的锻炼有限。我看了一下网上,发现很多这方面的运动都是要负重或者依靠机器。自己觉得自己去做,很难坚持突破自己的极限。在考虑是不是依靠健身教练的指导。另外,我主要是想通过这些肌肉的力量加强,提高我的单脚平衡能力,在想这是不是一个正确的思路呢?

另外,这两组肌肉应该是大块肌群,提高它们的力量,应该利于塑身降脂,应该是有益无害的吧

所有跟帖: 

deadlift -rp2002- 给 rp2002 发送悄悄话 rp2002 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:14:26

这个得上健身房,而且需要根据自己的情况上比较重的杠铃吧 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 18:59:12

哑铃就行,在家也能练 -rp2002- 给 rp2002 发送悄悄话 rp2002 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:44:12

刚开始别急上重量,form要正确,很重要 -rp2002- 给 rp2002 发送悄悄话 rp2002 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:48:45

谢谢提醒。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:51:14

深蹲,硬拉,臀桥,驴踢,轮换着来,效果妥妥的。 -爱吃肉的胖子- 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 爱吃肉的胖子 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:39:10

这些每天的低强度都做的,但是觉得是不是上重量训练会提高比较快? -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:00:07

上杠铃。女的长肌肉比较难,所以要用中大重量杠铃刺激,另外吃的要跟上。 -爱吃肉的胖子- 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 爱吃肉的胖子 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:29:21

好的,谢谢! -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:32:35

Glute 就是bum 吗?还有butt,这三词都是指屁股蛋吧?很多动作都练这2 个地方,你稍等 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 15:06:43

Kneeling forward bend -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (94 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:13:29

Standing forward bend -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (88 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:15:26

谢谢建议,这个好像以前没听说过。除了屁股上的肌肉,就是腿后面的hamstring比较重要 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:01:40

这两动作,适合放最后的拉伸里 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (169 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:08:48

你这么一说,我恍然大悟,哈哈。练完拉伸也很重要。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:28:56

运动前的热身,运动后的拉伸,都不能省 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 06:31:18

才发现,图怎么不见了。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 11:09:08

Lunge -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 17:42:19

总觉得这个动作锻炼后面的那些肌肉的效果不高。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:02:58

Then, go with DB suitcase, or DB front rack. -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:17:05

刚在网上学习了一下。lunge是挺累的,以前没有注意使用后面的肌肉,以后留心,看看有没有增进。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:53:01

我觉得负重深蹲最好 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (130 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:12:00

谢谢你的经验。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:16:01

所谓深蹲是不是就是武术中的骑马裆? -Redeast- 给 Redeast 发送悄悄话 Redeast 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:44:15

不清楚武术里面的骑马档是什么姿势。你要说马步,那是练大腿内侧肌肉的。深蹲是练大腿前后和屁股上的肌肉的 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:31:44

如果自己有一定的健身知识经验,对一般人来说在家里用哑铃阻力带负重即可 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:12:53

谢谢。家里只有dumbell, 可能需要一个bench。还怕动作不标准受伤。去健身房,就怕一直往上走,练过了头。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:24:51

徒手深蹲,两脚开立微宽于肩,下蹲略低于水平蹲起,背处于中立位置,25次一组,3-4组。 -Bull.ca- 给 Bull.ca 发送悄悄话 Bull.ca 的个人群组 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 14:00:27

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