脚踝扭伤起初的康复就是RICE那几个步骤。

然后要做些理疗动作，你可以狗一下。

康复之后要注意预防复犯。跑步人小腿肌肉紧张易造成肌群不平衡，所以平时要做cross training，包括腹、背、髋部大腿quads等core肌群的训练。否则迟早会出现伤痛。

另外绝大多数的跑鞋后跟处都有垫高，如果平时上班还穿高跟鞋的，小腿肌肉和跟腱长期紧缩，平时都没机会伸展到正常长度，做松弛拉伸来调整很有必要。

我个人还认为鞋底垫得太厚的鞋子，长久穿习惯后，缺乏对地面的感应, 容易让脚底的诸多神经反应迟钝，造成平衡能力的损失。