谁说躺着锻炼来着?来吧,练马甲线的:)

来源: 2018-06-25 12:10:42 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1027 bytes)
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Core workout, 45 minutes 
4x, 30 seconds

1 & 2 walk around the room with a heavy kettle bell in one hand, left and right
3 reverse crunches
4 straight leg raises
5 legs down and straight, crunch to each side
6 regular crunches
7 & 8 oblique crunch: knees on one side, face up crunch, left and right 
9 legs up, alternating toe touches 
10 legs up, toe touches 
11 legs up, crunches with shoulder up
12 face down, knees down, arm walk
13 Superman

一开始拿了一个大哑铃,手勒得疼,一看30磅,趁换手的时候蔫不出溜换了一个20磅的。教练一看就嚷,换个轻的呀?我赶紧笑脸相迎,嗯哪嘻嘻

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