出现一些“不适”不算什么，我猜你还是加了跑步以后不适应，公路上跑12K可不是小数目，

也许膝关节有些吃不消，开始“抱怨”了。从你坚持多年跳绳的情况看，你的腿部力量还是很好的，但是公路跑对膝关节的Impact极大，需要慢慢适应。循序渐进，给足恢复时间。跑步的距离也不要增加的太快，比如在每次8K（5 miles)多待一阵子，再增加到10K，12K。

另外，跑完步做些按摩（用那种foam roller) 加快恢复。别太担心，大家都是血肉之躯，运动就会有身体反应，细心体会找到规律，总是有办法的。

Happy Feet ！