给大家推荐一个提高跑步耐力的方法： MAF 180

给大家推荐一个提高跑步耐力的方法： MAF 180

具体见网站： https://philmaffetone.com/180-formula/

个人体会是比较适用有伤痛的，和年纪稍微大一点的。这个方法训练，需要耐心，坚持不容易，我的解读可能是一种养身。

本人几年前受伤严重，用过这个方法训练了 420天，Pace 反而提高不少，快1分50秒。 现在每年做三个月的 MAF 180 训练。

 

 

 

所有跟帖： 

• 谢分享！我有iphone和app计步数但是没有心跳记录。买个啥记录心跳合适？ -闲情- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 08:34:24

• 我现在用的是 Garmin Forerunner 310XT，有心率带，已经很旧了。新型号没有研究 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:42:06

• 谢谢哈。我看看 -闲情- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:47:56

• Garmin 235, Garmin 735 (high end) -qingshan1800- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 11:31:15

• 哟还挺贵。不是专业似乎没必要这么配置 -闲情- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 12:04:18

• 这个我试过的，放弃了，实在是太慢了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 08:38:27

• 开始是这样，我开始是Pace 11左右，走的速度；几个月下来，变化不小 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:43:48

• 这个真的很难达到。 -shangxin_na- ♀ (252 bytes) () 10/19/2017 postreply 08:55:48

• 建议你不妨试试看，试3个月 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:44:44

• 那速度就很慢啦！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 15:50:21

• 还是那句话，同样年龄的人最高心率可以差很多 -Teetrinker- ♂ (41 bytes) () 10/19/2017 postreply 09:01:38

• MAF 180 应该还是基本准确，我比较过不少算法，看下面 -傻老头- ♂ (524 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:54:41

• 按你最高心率160算，128相当于80% -Teetrinker- ♂ (44 bytes) () 10/19/2017 postreply 11:01:15

• 对， 80% 是太高了，所以他的建议是 118~128， 不超过 128 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 11:07:18