别晚上锻炼否则晚上好几个小时的睡眠中肠道需要大量的水只能从BB中吸。早睡早起晚上吃燕麦粥亚麻粉牛油果蔬菜喝kefir奶苹果醋柠檬

别晚上锻炼否则晚上好几个小时的睡眠中肠道需要大量的水只能从BB中吸。早睡早起晚上吃燕麦粥亚麻粉牛油果蔬菜喝kefir奶苹果醋柠檬加蜂蜜水，睡前淋浴用可以移动的淋浴头调到大水柱冲洗肛门直到有便感，尽量能睡前大便少留在体内过夜。早上不要睡懒觉起来空腹大量喝醋／柠檬加蜂蜜水，kefir milk，一小时内不进餐，尽量在7-8am就能在排便，如此才能保养肠