我这是不是腰间盘突出？能靠锻炼和体疗解决吗？

我这是不是腰间盘突出？能靠锻炼和体疗解决吗？

我平时的锻炼包括走路和打打乒乓，不是每天，大约每星期2-4次

大约一年前，有一阵子发现走一会儿路后，腰疼。位置是后腰正中，大约在两髂后上脊连线中点或偏下一点。不走路没事。走不了10分钟就会感到疼。几小时或一两天后疼痛消失。走了几次都是这样，就停止走路。后来好长时间后再走，不疼了。我也没当回事。

平时打球，对热身不大重视，有时打之前做转腰转脚踝等活动一两分钟，有时就是直接打。也不知道是不是和这个有关，有时候（不是打球的时候，就是平时）会感到右侧髂后上脊那里疼痛。用赵之心的方法，左腿站立，右腿直腿后伸并向上撩，一般一两天后就不疼了。

大约2个月前帮朋友搬家，搬了很多纸箱子，有的很重。后来又腰疼，而且好像不仅髂后上脊那里，腰中间也疼，但我记不清了，不肯定。

还没完全好的时候，又帮同一个朋友第二次搬家，然后又腰疼，这次疼痛部位我也记不清，应该还是以右侧髂后上脊为主。因为我连续做了一周的右腿后抬。过去都是一两天就好，这次做了一周才好。

一个月前，发现打球后，从右侧环跳穴那里向大腿和小腿后外侧疼痛。不厉害，但也很明显，不是隐隐作痛。每次打球后加重，休息几天缓解。

这几天还是这样，而且前几天打球有一次一板猛攻，左侧髂后上脊尖锐的疼了一下。随后这几天，除了原有的右侧臀部大腿后外侧疼痛外，左侧偶尔也有。另外，两髂后上脊连线中点和稍下面一点的腰部正中，也有疼痛和不适感。

另外，我好像腰部比较怕‘顿’。我不知道这个词怎么说。比如，我如果救球的时候一个大跨步，右脚‘拍’在地上，腰部正中会觉得被‘顿了一下’，很不舒服。

我的朋友说像是腰间盘突出，也有人说是梨状肌损伤。我自己上网查了一下，偏向于认为是腰间盘突出，但不肯定。不管是哪种，似乎我的症状不重。


哪位朋友懂行，帮我诊断一下到底是什么？

不管是哪种，好像我的症状不重。不知是否可以通过锻炼/体疗/休息，自己痊愈？如果不能，该如何治疗？


先谢了