终于把胆固醇降下了！

 

2015年以来胆固醇指标偏高，依心血管疾病 (CVD) 风险评估，所幸在低风险范围内，不需开药。然而尝试重训有氧运动，断食减脂，胆固醇仅仅轻微下降，仍超过正常值。

2022年开始戒牛奶(因为含有糖份)，改用Unsweetened豆浆煑燕麦，每天啃一两个苹果，检验报告顿時大大好转，喜出望外！

2023年开始饭后在跑步机上慢走，HDL上升，Triglycerides下降更多了！

总结经验：戒糖 (汽水、蛋糕、甜点、冰淇淋)，少吃多运动！

2015年：总胆固醇 6.42，LDL 4.70，HDL 0.96，Triglycerides 1.66
2022年：总胆固醇 5.09，LDL 3.50，HDL 1.06，Triglycerides 1.16
2023年：总胆固醇 5.07，LDL 3.45，HDL 1.22，Triglycerides 0.89

Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator

Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL

心血管疾病 (CVD) 风险评估 计算机 Calculator

Framingham心血管疾病风险评分包括年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、吸烟和收缩压等变量，为10年内心血脏风险作出评估 (俺的家庭医生以此为是否需要开药的依据)。