闲着等小7交作业,随便聊两句锻炼的事儿

来源: 玉珠 2015-05-21 12:36:29 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1198 bytes)
我有时间会跑步/+ 一套郑多燕;节约时间一般接送小娃会走路去(娃骑她的小车,我快步),然后走回,不开车不坐车;再紧着不忙的时候凑合做几组深蹲(20个一组,我现在80个不成问题),靠墙深蹲一分钟,俯卧撑(10个一组),上下及侧腹肌锻炼,然后拉拉筋,这个没多少时间。有的时候还做做平板撑。我本身不太喜欢平板撑。



深蹲,推荐给所有亲,不管男女。。。不深蹲无翘臀……

俯卧撑,不勉强推荐,特别女生。做不到标准式的可以做屈膝式的,或者最最轻松的站立(推墙)式。

现在还缺的就是机械。慢慢来吧,我一向喜欢运动。从小学、初中、高中、大学都代表过学校或系里参加过比赛。从来没得过第一名,虽不是千年老二,但也的确经常做老二。。。其实二,不算什么大不了的坏事。关键时刻别犯二就行,嘿。

不扯远,大家平时怎么练的?






所有跟帖: 

多深才叫深蹲? -才迷- 给 才迷 发送悄悄话 才迷 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:42:26

姐现在就是图神,嘿嘿 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (648 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:46:46

美女,以你的体会,长期做这样的下蹲锻炼对膝盖有伤害吗? -老艾迪- 给 老艾迪 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:51:18

所以第一记得分组练,第二,慢起慢下,否则太快也没啥效果。 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:52:56

哦!呼吸有讲究不? 上的时候呼气,下的时候吸气?还是反过来? -老艾迪- 给 老艾迪 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:55:15

嘿,这个问题还真的有争议的。你等等,我给你先找了一篇讲膝盖的,但带练举重的蹲又不太一样,反正你先看看 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (34 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:05:18

谢玉珠!我试了几个,听见膝盖那有响声。坐着做屈膝,听不到同样的响声。动作不对? -老艾迪- 给 老艾迪 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:24:50

脚尖距离很重要。不过我不是专家不敢乱说,如果你膝盖不行,想练臀部肌肉我还有招,嘿嘿嘿 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:31:49

haha 本意不是练翘臀 是觉得这是个在家也能锻炼的好办法 -老艾迪- 给 老艾迪 发送悄悄话 (6 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:41:32

还是没找到权威的说法,但我个人体验是尽量保持呼吸均匀,平稳即可,千万不要憋气。 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:05

Danke Schoen! -老艾迪- 给 老艾迪 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:30:06

哈,Bitte bitte. -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:34:15

Danke = Thank? -大财主- 给 大财主 发送悄悄话 大财主 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:52

财主是一点即通的人 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:38:53

财主是一点即通的人 - 玉珠 - -老艾迪- 给 老艾迪 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:49:31

哦,明白了。能不能换一个看着带劲儿点的trainer?这个。。。 -才迷- 给 才迷 发送悄悄话 才迷 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:53:13

有。 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:56:53

这个好!照她先练20个。 -才迷- 给 才迷 发送悄悄话 才迷 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:03:30

记得速度不要太快,匀速。强度高点的,靠墙深蹲,保持时间可以按照自己能力范围设定 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:42:23

这里加个跟帖就好看了,象抛物线 -大财主- 给 大财主 发送悄悄话 大财主 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:01:02

那咱?个 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:49

难怪上个帖子里的照片有局部特写。 -一片老姜- 给 一片老姜 发送悄悄话 一片老姜 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:06:23

刚才有人替我教育你我就没搭理你,看来还是欠揍。姐基因好RP好,就你,练也白练~ -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:30

好好练,过几个星期再上照片让叔叔目测验收一下。 -一片老姜- 给 一片老姜 发送悄悄话 一片老姜 的博客首页 (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:22

好,满足你 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (42 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15

叔叔准备哭的S去活来。 -一片老姜- 给 一片老姜 发送悄悄话 一片老姜 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:56

他奏是PP有点痒 -才迷- 给 才迷 发送悄悄话 才迷 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:55

小心哦,有点翘,比较弹手。 -一片老姜- 给 一片老姜 发送悄悄话 一片老姜 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15

小受们痒痒都由强攻们去解决,我们不用多管。 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:20

这话说的,太狠了。 -一片老姜- 给 一片老姜 发送悄悄话 一片老姜 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:04

试下 -猛鲨- 给 猛鲨 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:50

你以前的经验呢?聊聊呗 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:37:44

效果最好的时候 -猛鲨- 给 猛鲨 发送悄悄话 (240 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:52:44

怪不得那么健壮,那时候练得强度蛮大的。我不要求太壮,漂亮的马甲线总得有,呵呵 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:03:25

我怎么就找不到郑多燕呢? -fpxjz- 给 fpxjz 发送悄悄话 fpxjz 的博客首页 (90 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:23

都被小舞垄断了,哈哈~ -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (48 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:25:14

文盲大叔急需视 -恶俗老狼- 给 恶俗老狼 发送悄悄话 恶俗老狼 的博客首页 (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:16

等我以后录给你 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (66 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:33:32

高兴了或者吃多了就练一套T25. -emplid- 给 emplid 发送悄悄话 emplid 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:59

这个强度还是有的吧?我还没试过,谈谈感受? -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:27

谢谢珠,都一起放在下边了 -七零- 给 七零 发送悄悄话 七零 的博客首页 (303 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:07:17

嗯,8678787……念起来真顺。我也正好呼呼了。 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (57 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:08:52

太励志了,天生丽质的美女还这样勤学苦练,偶该怎么办?向玉珠亲妹学习! -zqy68- 给 zqy68 发送悄悄话 zqy68 的博客首页 (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 18:41:18

亲,我其实运动惯了,小时候跳舞不跑不行,耐力和喜好就是那时候练出来的,不能算励志。太过奖了 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (322 bytes) () 05/21/2015 postreply 21:56:08

气势胸胸! 臀臀突突!! -面窝窝- 给 面窝窝 发送悄悄话 面窝窝 的博客首页 (32 bytes) () 05/22/2015 postreply 03:12:03

哈,胸有小舞气势恢宏;臀有你,凹凸有致 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (24 bytes) () 05/22/2015 postreply 07:27:24

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