深蹲,推荐给所有亲,不管男女。。。不深蹲无翘臀……
俯卧撑,不勉强推荐,特别女生。做不到标准式的可以做屈膝式的,或者最最轻松的站立(推墙)式。
现在还缺的就是机械。慢慢来吧,我一向喜欢运动。从小学、初中、高中、大学都代表过学校或系里参加过比赛。从来没得过第一名,虽不是千年老二,但也的确经常做老二。。。其实二,不算什么大不了的坏事。关键时刻别犯二就行,嘿。
不扯远,大家平时怎么练的?
• 多深才叫深蹲? -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:42:26
• 姐现在就是图神,嘿嘿 -玉珠- ♀ (648 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:46:46
• 美女,以你的体会,长期做这样的下蹲锻炼对膝盖有伤害吗? -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:51:18
• 所以第一记得分组练,第二,慢起慢下,否则太快也没啥效果。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:52:56
• 哦!呼吸有讲究不? 上的时候呼气,下的时候吸气?还是反过来? -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:55:15
• 嘿,这个问题还真的有争议的。你等等,我给你先找了一篇讲膝盖的,但带练举重的蹲又不太一样,反正你先看看 -玉珠- ♀ (34 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:05:18
• 谢玉珠!我试了几个,听见膝盖那有响声。坐着做屈膝,听不到同样的响声。动作不对? -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:24:50
• 脚尖距离很重要。不过我不是专家不敢乱说,如果你膝盖不行,想练臀部肌肉我还有招,嘿嘿嘿 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:31:49
• haha 本意不是练翘臀 是觉得这是个在家也能锻炼的好办法 -老艾迪- ♂ (6 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:41:32
• 还是没找到权威的说法,但我个人体验是尽量保持呼吸均匀,平稳即可,千万不要憋气。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:05
• Danke Schoen! -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:30:06
• 哈,Bitte bitte. -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:34:15
• Danke = Thank? -大财主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:52
• 财主是一点即通的人 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:38:53
• 财主是一点即通的人 - 玉珠 - -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:49:31
• 哦,明白了。能不能换一个看着带劲儿点的trainer?这个。。。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:53:13
• 有。 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:56:53
• 这个好!照她先练20个。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:03:30
• 记得速度不要太快,匀速。强度高点的,靠墙深蹲,保持时间可以按照自己能力范围设定 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:42:23
• 这里加个跟帖就好看了,象抛物线 -大财主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:01:02
• 那咱?个 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:49
• 难怪上个帖子里的照片有局部特写。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:06:23
• 刚才有人替我教育你我就没搭理你,看来还是欠揍。姐基因好RP好,就你,练也白练~ -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:30
• 好好练,过几个星期再上照片让叔叔目测验收一下。 -一片老姜- ♂ (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:22
• 好,满足你 -玉珠- ♀ (42 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15
• 叔叔准备哭的S去活来。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:56
• 他奏是PP有点痒 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:55
• 小心哦,有点翘,比较弹手。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15
• 小受们痒痒都由强攻们去解决,我们不用多管。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:20
• 这话说的,太狠了。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:04
• 试下 -猛鲨- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:50
• 你以前的经验呢?聊聊呗 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:37:44
• 效果最好的时候 -猛鲨- ♂ (240 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:52:44
• 怪不得那么健壮,那时候练得强度蛮大的。我不要求太壮,漂亮的马甲线总得有,呵呵 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:03:25
• 我怎么就找不到郑多燕呢? -fpxjz- ♀ (90 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:23
• 都被小舞垄断了,哈哈~ -玉珠- ♀ (48 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:25:14
• 文盲大叔急需视 -恶俗老狼- ♂ (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:16
• 等我以后录给你 -玉珠- ♀ (66 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:33:32
• 高兴了或者吃多了就练一套T25. -emplid- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:59
• 这个强度还是有的吧?我还没试过,谈谈感受? -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:27
• 谢谢珠,都一起放在下边了 -七零- ♂ (303 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:07:17
• 嗯,8678787……念起来真顺。我也正好呼呼了。 -玉珠- ♀ (57 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:08:52
• 太励志了,天生丽质的美女还这样勤学苦练,偶该怎么办?向玉珠亲妹学习! -zqy68- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 18:41:18
• 亲,我其实运动惯了,小时候跳舞不跑不行,耐力和喜好就是那时候练出来的,不能算励志。太过奖了 -玉珠- ♀ (322 bytes) () 05/21/2015 postreply 21:56:08
• 气势胸胸! 臀臀突突!! -面窝窝- ♀ (32 bytes) () 05/22/2015 postreply 03:12:03
• 哈,胸有小舞气势恢宏;臀有你,凹凸有致 -玉珠- ♀ (24 bytes) () 05/22/2015 postreply 07:27:24