原来有芭蕾舞的成分啊，哈哈

作者：泓杉
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我尝试超过300小时的barre class, 在纽约和西海岸不下10个barre studio, 包括Pure Barre, Exhale Spa, Bar Method, FlyBarre, Physique 57, Xtend Barre.... 简单谈一下我的感受：

1. 什么是barre? Barre 是使用芭蕾舞的技巧，用微型运动（micro movements）着眼于小肌肉群的塑造，你会感受到有些从未运动过的肌肉在发力。它是轻盈柔美的，但需要强大的力量才能控制身体。

2. 一堂课的基本流程：热身 (warm up)、核心力量 (core)、手臂和肩膀 (arms and shoulders) 、大腿 (thighs)、臀部 (seat)、再回归核心和背部 (core and back)、最后的伸展 (stretch)，每个小节之间都有一定程度的拉伸。

3. 它是有氧（cardio），也是力量（weight），每一堂课都配着动听的音乐，让你大汗淋漓；刚开始练习，你的肌肉甚至会颤抖，而这正是你燃烧脂肪最热烈的时候。

4. 如果一周练习三次以上，你两周内就可以看到明显的效果，你的身体肌肉脂肪会神奇的重组(redistribute)，你会看到你的腹部变平了，seat 更翘了，腿部线条更长更lean了。

5. 它运用多种工具，从哑铃到球，到弹力带，还有拉伸用的瑜伽绳。要善于利用这些工具，调节你训练的难易度。比如做腹肌训练时，你可以在腰部垫上一只球，可以减轻难度；但如果一边做腹部提起，同时用双手挤压球，难度会大大提高，而你的马甲线也会更快显现，而球最好不要充气过满。

6. 我个人非常喜欢barre，觉得它是最好的运动方式之一，既有cardio照顾小心脏，又对塑形起到非常大的作用。然而，动作太重要了，alignment is everything，不然看不到明显的效果，虽然也会瘦了（因为有cardio）。

7. 喜欢它的另外一个原因是它源于芭蕾，grace 和elegance，塑造纤长的肌肉，还能够帮助我们打开身体。女孩子随着年龄的增长，身体会越来越紧，尤其是髋部，hips 的前端，而barre 就可以对抗时间和重力在我们身体上留下的痕迹。

8. 还有一个很重要的原因，微小的重复性的韵律其实就像therapy 一样，让你放空，有治愈的效果。怪不得一个朋友说：“barre is my meditation（barre是我的冥想练习）"。