文学城混了十几年了，曾经的菜坛家坦是我的潜水根据地，学到了很多。是时候回馈了。
关于健身及量的问题，要说的是得根据个体的情况看，一个从不健身运动的人猛一醒悟，要开始运动了，三十分钟的快走都可能导致第二天爬不起来。健身多年的人，每天的大运动量象HIIT少于40分钟基本保持肌肉不流失都不容易。 四十岁后以前不运动，想减重的话，每天低心率运动30分钟以上就能有效完成，但减重后，要想消灭已有的蝴蝶袖，游泳圈啥的，不上量和强度基本无门。
饮食是健身的最重要部分，这里严重严重谢谢甜酒MM， 我的基本的健康饮食理念和好多基本食谱都是从甜酒博客里学到的。特别谢谢。我是这样的：基本不外食，所有的食材基本都是最原始状态的，最近听到的词，好像这是原食主义。调料极少，基本只有盐，拌菜会加橄榄油或芝麻油，炒菜基本干炒
顺带着家里一丁点儿油烟都没有。坚持低碳饮食，早餐量足，保证三大营养成分搭配妥当于一杯smoothie里。（smoothie 配方：半根冷冻香蕉（甜酒处学的）chia seeds, flex seeds,生蜂蜜，蔓越莓干，冷冻野蓝莓，泡过夜去皮的杏仁，胶原蛋白粉，自制原味酸奶，柠檬，椰子水），晚餐不吃十分饱，低碳水。但我不控制食欲，想吃啥就吃，反而少了很多的特想吃啥的念想。食谱尽量广，啥都吃，也跟甜酒MM学习把糖请出厨房，为此戒掉了特别钟爱的烘培瘾。
生活方式上，这几年开始试着学习极简生活，包括物质和精神两方面的，尽量少买用处不大的东西，每样买的都想好它的用处是不是足够重要。我自己一直也不是material girl。家里简洁了，心里也敞亮。处世上也尽量多一事不如少一事，不judge 别人，不解释自己，任何过眼的事、物、人，只有两点让我入心：我能学到啥，我要避免啥，其他的都自动滤掉了。就说这些吧，大家粥末鱼块！
